उड़ान के दौरान सरल व्यायाम

हवाई जहाज की यात्रा के दौरान लंबाकई घंटों तक बैठना अपेक्षाकृत आसानी से सहन किया जा सकता है। हालांकि, कई लोगों के लिए यह एक समस्या हो सकती है, खासकर अगर उनके पास है संचार संबंधी समस्याएं। का मामला गहरी शिरा घनास्त्रताहालांकि यह बहुत कम ही होता है, यह लंबे समय तक गतिहीनता के कारण होता है और एक निश्चित प्रवृत्ति वाले लोगों में होता है।

इससे बचने का सबसे अच्छा और सामान्य तरीका कपड़े और जूते पहनना है आरामदायक, ताकि त्वचा पर दबाव से बचा जा सके और वेंटिलेशन को बढ़ावा दिया जा सके। संभव संचार समस्याओं को रोकने के लिए एक और तरीका सरल की एक श्रृंखला प्रदर्शन करना है ट्रेनिंग, हमारी सीट छोड़ने के बिना:

- पैर की उंगलियों और टखनों, साथ ही फ्लेक्स और पैरों का विस्तार करें।

- खड़े होकर हाथों और पैरों को सिकोड़ें। जब उड़ान की स्थिति की अनुमति होती है, तो केबिन में छोटी पैदल यात्रा करें, हमेशा चालक दल के निर्देशों पर ध्यान दें।

- अपने सिर को धीरे से बगल की तरफ झुकाएं, 3 सेकंड के लिए इस तरह रहें और साँस छोड़ें (वायु को बाहर निकालें)। ईमानदार स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ एक ही आंदोलन करें। यह कम से कम तीन पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।

- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस लें (सांस लें)। 3 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें और समाप्त करें। तीन बार दोहराएं।

- सीट के बगल में सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और जमीन पर आराम करें। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति में रहकर अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ। फिर पैरों को उठाकर हील्स का सहारा लें। तीन बार दोहराएं।

- सीट के बगल में खड़े होकर, सीट के पीछे एक हाथ को आराम दें। एड़ी को पीछे की तरफ लाते हुए पैर को ऊपर की ओर उठाएं, और उसे मुक्त हाथ से पकड़ें। 3 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

कमर और पीठ दर्द के लिए सरल व्यायाम / योग ।। back pain exercise (मई 2024)